Senaman Sakit Lutut Khas Untuk Warga Emas

 Memastikan lutut masih kuat walau menjelang usia senja adalah penting. Tak perlu nak minum jus itu ini, telan ubat kuat bagai. Senaman sahaja sudah cukup untuk pastikan lutut tidak mengalami sebarang kesakitan. Senaman yang lembut dan berkesan boleh membantu meningkatkan mobiliti lutut, menguatkan otot di sekeliling lutut dan mengurangkan ketidakselesaan.

Mari mulakan perjalanan anda ke lutut yang lebih sihat!

1. Mobilizing Exercise Kurangkan Sakit Lutut

Berbasikal ialah senaman berimpak rendah yang boleh menjadi lembut pada lutut sambil memberikan manfaat kardiovaskular dan meningkatkan mobiliti sendi.

• Stationary Bike: Membolehkan kayuhan terkawal dan berimpak rendah. Mulakan dengan tahap rintangan yang selesa dan meningkat secara beransur-ansur seperti yang diterima. Bertujuan selama 10-15 minit pada mulanya dan secara beransur-ansur panjangkan tempohnya.
• Recumbent Bike: Memberikan sokongan tambahan dan mungkin lebih sesuai untuk individu yang mempunyai masalah keseimbangan atau masalah belakang.

2. Senaman Yoga Bantu Elak Sakit Lutut

Yoga boleh meningkatkan fleksibiliti, keseimbangan dan kekuatan, membantu menyokong kesihatan lutut dan mobiliti. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk memilih pose yang sesuai untuk warga emas.

• Chair Pose (Utkatasana): Berdiri di belakang kerusi dengan kaki dibuka selebar pinggul. Bengkokkan lutut anda dan turunkan badan anda seolah-olah duduk kembali ke kerusi, sambil memastikan punggung anda lurus. Pegang kedudukan untuk beberapa nafas dan secara beransur-ansur meningkatkan tempoh.
• Tree Pose (Vrikshasana): Berdiri tegak dan letakkan tapak satu kaki di atas paha bahagian dalam kaki yang bertentangan. Cari keseimbangan anda dan perlahan-lahan tekan kaki ke dalam paha sambil melibatkan inti. Tahan pose selama 30 saat hingga 1 minit pada setiap kaki.

3. Hidroterapi Merupakan Salah Satu Senaman Sakit Lutut

Senaman di dalam air boleh mengurangkan tekanan sendi dan memberikan ketahanan untuk menguatkan otot di sekeliling lutut.

• Knee Extensions: Berdiri di dalam air separas pinggang dan pegang pada tepi kolam untuk sokongan. Panjangkan satu kaki ke hadapan, pastikan ia lurus, dan tahan selama beberapa saat. Ulang dengan kaki sebelah lagi. Lakukan 10-15 ulangan pada setiap kaki.
• Leg Press: Duduk di tepi kolam dengan kaki diluruskan di hadapan. Tolak perlahan satu kaki ke dalam air sambil mengekalkan lutut lurus. Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi dengan kaki yang lain. Lakukan 10-15 ulangan pada setiap kaki.

=================================================================================

Flex Physiotherapy merupakan pusat rawatan fisioterapi dan rehabilitasi yang pertama di negeri Kelantan, Terengganu dan Pahang yang menawarkan rawatan manual terapi dan elektroterapi oleh pakar fisioterapi berkelulusan dari universiti terkemuka Malaysia.

Pakar fisioterapi kami akan menilai dahulu tahap keseriusan sakit anda dan akan merangka rawatan yang terbaik untuk anda!

Selain daripada sakit lutut, Flex Physiotherapy juga boleh bantu anda dalam merawat masalah;

• Slip Disc
• Stroke
• Sakit Sendi
• Sakit Bahu & Tangan
• Kecederaan Sukan
• Rawatan Kanak-kanak

Mulakan senaman secara perlahan terlebih dahulu. Faktor usia mempengaruhi segalanya. Senaman secara beransur-ansur mampu meningkatkan intensiti dan tempoh latihan dari semasa ke semasa. Jika anda mengalami sakit lutut berpanjangan, segeralah berjumpa pakar fisioterapi supaya sakit lutut dapat diatasi!

Nak petua elak sakit lutut? Baca ni >>> https://flexphysiotherapy.my/sakit-lutut-petua-no-4-paling-penting/