Rawatan Awal Kecederaan Ketika Bersukan [R.I.C.E.]

Anda Seorang Yang Kerap Bersukan/Beriadah ❓❓
.
.
Jika ya, tahukah anda tentang Teknik R.I.C.E ❓❓
.

.
☘️ Teknik R.I.C.E sebenarnya merupakan singkatan daripada 'rest', 'ice', 'compression', & 'elevation'.
.
☘️ Jika anda mendapat kecederaan seperti terseliuh (buku lali) atau koyak (otot), teknik ini merupakan rawatan awal yang perlu dilakukan.
.

Teknik R.I.C.E bertujuan:
.
✅ mengurangkan bengkak
✅ meredakan rasa sakit
✅ membantu mempercepat proses penyembuhan
.

1️⃣ ️Rise : Rehat & berhenti daripada melakukan aktiviti yang boleh membuatkan sakit anda semakin teruk.
.

2️⃣ Ice : Ais berfungsi meredakan kesakitan & bengkak, jadi aplikasi ais adalah sangat penting. Letakkan ais selama lebih kurang 10 hingga 20 minit, 3 kali sehari atau lebih. Elakkan daripada meletak ais terus ke kulit anda. Lapik dengan tuala atau kain.
. 

3️⃣️ Compression : Balut bahagian yang cedera menggunakan bandage. Elakkan balutan yang terlalu ketat kerana ia boleh menjadikan bengkak lebih teruk.
.

4️⃣ ️Elevation : Angkat & letakkan bahagian anggota yang cedera di atas paras dada. Boleh dilakukan semasa aplikasi ais atau semasa anda duduk atau baring.
.
.
☘️ Okay. Jadi, sekarang anda dah tahu apa yang nak dilakukan jika ada kecederaan seperti terseliuh kaki?
.
☘️ Untuk sebarang pertanyaan, boleh klik link wasap di bawah.
.
📲 http://wasap.my/60138606008
📲 http://wasap.my/60138606008
📲 http://wasap.my/60138606008
.
.
#fisioterapi #fisioterapikelantan #flexphysiotherapy
#flexfisioterapi #homephysiotherapy #physiotherapy#kelantanphysiotherapy
#urutkelantan #physiotherapymalaysia #clinic #familystroke#strokesymptoms #strokedefinition #tandatandastroke #minorstroke#homephysiotherapy #urutmoden #flexphysiotherapy #FisioZahid#homephysiotherapy
#flex #rawatanstrokedanurat #photooftheday #potd